Como melhorar a potência em casa

Como qualquer outro exercício, os exercícios de potência dão resultados se realizados de forma sistemática, com o desenvolvimento de programas individuais adequados a cada caso particular de disfunção erétil. Os exercícios podem pertencer à categoria de exercícios físicos para melhorar a potência, à categoria de exercícios respiratórios para impotência ou à categoria de técnicas que permitem restaurar a função erétil diretamente durante a relação sexual. Mas ainda mais eficaz será o exercício para potência, aplicado como um conjunto de exercícios físicos, combinados com técnicas e respiração adequada como parte de um programa de bem-estar completo criado para aumentar a potência nos homens em casa.

• exercícios gerais de fortalecimento para ereção - aumentando o fluxo sanguíneo na região pélvica, treinando os músculos das nádegas, pernas e costas, aumentando a resistência,
• específico - exercícios para aumentar a força e resistência de um determinado músculo (grupo muscular).

Os exercícios físicos de fortalecimento geral mais comuns para potência incluem o seguinte:

1. Elevando a pélvis. É necessário assumir a posição "deitada de costas" e, apoiando-se nas palmas das mãos, omoplatas e pés, comece a levantar e abaixar a pélvis. Esses exercícios para melhorar a ereção imitam os movimentos de um homem durante o sexo. Na volta, é permitido tocar um pouco o chão com a pelve.
2. "Guardando a Pedra"Neste exercício para disfunção erétil, você precisa colocar os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos em um agachamento raso. Em uma posição semi-pendurada, é necessário esticar e relaxar os músculos das nádegas o máximo possível várias vezes e depois retornar à postura inicial. Manter as mãos no cinto no processo permite que você faça este exercício corretamente para melhorar a função erétil e desenvolver coordenação e equilíbrio geral.
3. "Bicicleta". O exercício clássico para aumentar a potência imita a rotação dos pedais de uma bicicleta, apenas o homem neste momento deve se deitar de costas, levantando as pernas dobradas nos joelhos.
4. "Passo Cerimonial"Durante este exercício, para aumentar a potência, os joelhos no processo de marcha de um soldado simulado devem ser elevados até o estômago. É melhor manter as mãos no cinto enquanto levanta as pernas.
5. "Red". Deitado de costas com as mãos atrás da cabeça, um homem deve levantar uma perna e torcê-la primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. O mesmo deve ser feito com a segunda etapa. O número de repetições deste exercício de ginástica é de 7 a 10 vezes.
6. "Pêndulo". O grupo desses exercícios para potência e função erétil dos homens inclui vários agachamentos semelhantes. O "Pêndulo" difere dos outros porque após o agachamento (antes de atingir o mesmo nível dos joelhos e nádegas), a pelve se move para frente na expiração e para trás na inspiração. Neste balanço, você pode ficar em uma cadeira. O balanço é repetido 7-10 vezes.
7. Agachamentos. Agachamentos regulares até a parada também estão entre os exercícios para aumentar a função erétil.

A cobrança pela potência dos homens deve ser realizada de forma sistemática e regular. Só então se tornará uma boa base física que pode aumentar a potência nos homens. Mas a ginástica para aumentar a potência também deve incluir o trabalho com o grupo muscular mais importante para o tratamento e aumento da potência - o grupo muscular pubococcígeo, com o qual os homens controlam a liberação de urina durante a micção.

Exercícios específicos para restaurar a função erétil

Para treinar um grupo de músculos localizados no intervalo do púbis ao cóccix - os chamados músculos PC - existe um exercício de Kegel (um médico americano praticando em meados do século XX), que na verdade consiste em um conjunto de exercícios para potência em casa.

Na versão gratuita, para fortalecer os músculos do PC, eles são sistematicamente tensos e relaxados nos momentos em que é possível parar em algum lugar por um tempo: nas filas, nas paradas, no metrô, etc. A tensão é produzida para que os glúteos os músculos não ficam tensos, abdominais ou pernas. Do lado de fora, esses exercícios são invisíveis, mas permitem realizar exercícios que aprimoram as capacidades masculinas regularmente.

Como regra, tensão longa (10-15 segundos cada) e curta (2-3 segundos cada) alternam-se em um treino. Os curtos, ao mesmo tempo, são feitos com mais esforço do que os longos. A respiração permanece uniforme. Mas muitas vezes essa ginástica para potência é regulada por regras mais claras.

Em uma das opções comuns ao realizar o exercício, você precisa: inspirar ar com a parte inferior do abdômen e segurá-lo por 4 segundos, apertar os músculos do PC pelos mesmos 4 segundos, relaxar e expirar lentamente. Este ciclo é repetido várias vezes.

Na versão clássica, tais exercícios são realizados com aumento gradual da carga.

1. No primeiro nível, durante ciclos de 10 segundos, os músculos tensionam e relaxam 10 vezes (1 segundo = 1 contração). Aqui, as tensões alongadas são realizadas no seguinte modo: a tensão aumenta por 5 segundos, é mantida por 5 segundos e relaxa por 5 segundos. Esses exercícios são realizados para aumentar a potência em casa três vezes ao dia.
2. No segundo nível, a carga para a potência masculina é aumentada. O exercício descrito acima não é mais realizado por 5 segundos, mas por 10 em cada etapa e na quantidade de 20-50 ou mais ciclos por dia. No modo de manter a força adquirida, você pode limitar-se a 20 abordagens duas vezes ao dia, mas em caso de enfraquecimento da potência, você deve retornar ao regime de treinamento aprimorado anterior.

O mesmo grupo muscular também é recomendado para ser treinado atrasando a micção. Ao ir ao banheiro durante um ato de micção, o fluxo de urina é interrompido até 5 vezes pela tensão muscular e "reiniciado" pelo relaxamento.

Outro exercício de potência que pode ser realizado nas mesmas condições é ficar na ponta dos pés no vaso sanitário. Acredita-se que pela primeira vez este exercício foi usado por homens chineses para melhorar a ereção nos tempos antigos. Para fortalecer a "força masculina" ao urinar, você precisa ficar na ponta dos pés e soltar um jato enquanto expira lentamente, enquanto precisa:

• mantenha as costas em uma posição reta
• apertar o estômago e as nádegas,
• cerrar os dentes.

O número de tais exercícios por mês depende das necessidades individuais do homem, atividade geral e estilo de vida.

Técnicas e técnicas para aumentar a potência

Algumas técnicas e exercícios para restaurar a potência são usados dependendo da tarefa que o homem enfrenta. Nos casos em que você precisa atingir instantaneamente uma ereção e aumentar a resistência, é usada uma técnica que aumenta o fluxo sanguíneo arterial e reduz o fluxo venoso. A diferença é criada pela escolha da postura e restrição mecânica no momento em que o sangue arterial preenche os corpos cavernosos do pênis.

Uma postura que melhorará a entrada de sangue arterial e enfraquecerá a saída de sangue venoso é considerada uma posição com posição vertical de um homem ou uma postura "de cima". Como a variedade de posições corporais que atendem a esse requisito é ampla, os parceiros, via de regra, não faltam na escolha de posturas. É importante, ao mesmo tempo, fazer um aperto de cintura na base do pênis com os dedos. O princípio do torniquete funciona aqui, cuja função é realizada primeiro pelos dedos polegar, indicador e médio, e depois pelo anel de retenção do preservativo ou um análogo deste anel. Recomenda-se comprimir a base do pênis antes do início das fricções (movimentos recíprocos).

Outra técnica semelhante que melhora o fluxo sanguíneo é caracterizada pelas propriedades de um exercício que aumenta a potência. Combina técnicas de respiração com treinamento do sistema circulatório. O algoritmo de ações assume:

• prendendo a respiração depois de respirar fundo
• apertando o pênis na base com dois dedos,
• movimentos de empurrar ondulados da base do pênis até o final (enquanto a respiração permanece em espera).

Um ciclo deste exercício para aumentar a potência nos homens dura tanto quanto você pode prender a respiração. Os movimentos de empurrar devem ser lentos. Na maioria das vezes, para escolher o ritmo de criação de uma "onda", é recomendável contar até nove antes de cada próximo avanço. Técnicas semelhantes para envolver a base do pênis para uma melhor ereção podem ser usadas diretamente durante a relação sexual. Aqui, é importante manter uma cobertura "torcida" até o momento em que o pênis é inserido na vagina e atinge dureza suficiente no processo de movimentos de fricção. Um aperto de anel semelhante pode ser repetido se a ereção enfraquecer.

Com toda a eficácia dos exercícios para a potência dos homens, apenas a educação física pode não ser suficiente para atingir o efeito desejado.

Na maioria das vezes, você precisa prestar mais atenção ao seu estilo de vida em geral: mude para uma dieta saudável e regime de trabalho / descanso, pare de fumar e do excesso de álcool e seja fisicamente ativo não apenas durante o treino, mas ao longo do dia.

Como melhorar a potência nos homens em casa com medicamentos e medicina tradicional

Todo homem enfrenta um problema de ereção após os 50 anos. A potência reduzida se manifesta no fato de que ele não pode viver uma vida sexual normal.

Infelizmente, muitos homens têm vergonha de recorrer a um especialista; no final, surge a questão de como aumentar a potência em casa.

Este problema também ocorre devido ao estresse, exercício excessivo, maus hábitos, tratamento antibiótico a longo prazo, diabetes, colesterol alto, doença renal crônica.

Até o momento, existem muitas respostas para a questão de como melhorar a potência nos homens em casa.

Medicamentos

É possível aumentar a potência com drogas em pouco tempo. Suas vantagens são que podem ser tomadas em casa, agem com rapidez suficiente, mas as vantagens terminam aí. Qualquer droga deste tipo pode causar falha hormonal em um homem, ele pode desenvolver diabetes, doença renal, doença hepática. Por um longo tempo, esses medicamentos não são tomados. Deve ser lembrado que os medicamentos para aumentar a potência só devem ser prescritos por um médico.

Medicina alternativa

Você pode ajudar um homem a superar a potência fraca em casa sem o uso de drogas sintéticas.

O método de tratamento consiste em tomar a medicina tradicional mais forte, testada há anos.

A regra principal em tal tratamento é o desejo de um homem iniciá-lo, a ausência de alergia a um determinado tipo de medicamento.

Bem, com este problema, uma infusão de raiz de cálamo provou-se. É tomado em um volume de 60 gramas, triturado e infundido por três dias com vodka.

O remédio é tomado antes das refeições por dois meses.

Desde os tempos antigos, a potência foi aumentada graças aos cones de lúpulo secos. Parte do pó é fabricado com água fervente, infundida por três horas. O remédio é tomado nos intervalos entre as refeições até que a potência do homem comece a aumentar.

Com este problema, é necessário tomar espinheiro. Para isso, é tomado um litro de água fervente, onde são despejados 200 gramas de frutas. Cinco horas depois, a infusão pode ser tomada após as refeições. Além do problema principal, o remédio ajuda a aliviar a inflamação na próstata.

É necessário iniciar o tratamento depois de visitar um médico. Neste caso, a causa raiz é eliminada. O principal é que a potência reduzida não deve ser o resultado de nenhuma doença grave.

Exercícios físicos

Envolvendo-se em exercícios físicos especiais regulares, você pode melhorar visivelmente a potência, mas nem todo mundo sabe disso. Entre a metade forte, a questão de como melhorar a potência dos homens em casa continua relevante.

A abordagem correta é necessária para melhorar a circulação sanguínea na área problemática. O treinamento diário deve ser prescrito pelo especialista que realizou o exame. O médico deve permitir que tais exercícios sejam realizados em casa. O efeito será obtido se o treinamento for realizado regularmente.

Os exercícios mais eficazes:

1. Um homem precisa ficar em pé ereto, realizar movimentos rotacionais da pelve lentamente no início, depois a velocidade deve ser aumentada até que a pele fique vermelha na região lombar. A pele vermelha indicará que houve um aumento na circulação sanguínea, um fluxo de sangue para os órgãos pélvicos, incluindo o pênis, foi fornecido. A corrida repetida de sangue nesta área expandirá os vasos, tornando-os mais transitáveis.
2. É necessário deitar-se, o cotovelo esquerdo deve tocar o joelho direito, o efeito do cruzamento deve ser obtido. Os movimentos são repetidos rapidamente, a mão muda.
3. O exercício "Bicicleta" também proporcionará um bom fluxo de sangue para o pênis, relaxará os músculos. Os movimentos são repetidos por um minuto e meio.
4. É necessário ficar em pé, pressionar a área escrotal em si mesmo, pelo menos cinquenta retrações devem ser realizadas em uma hora.
5. O efeito será melhor se esses exercícios forem realizados no ar.

Como aumentar a potência em casa: as principais maneiras

Para aumentar a potência, você precisa comer direito. Certos produtos afetam o corpo de forma milagrosa, iniciando todos os processos, normalizando a condição física.

Somente com a ajuda de uma dieta saudável, o excesso de toxinas será removido do corpo. Os especialistas aconselham abandonar completamente os produtos sintéticos, não comer alimentos com conservantes, se possível, evitar produtos semi-acabados.

Para que os testículos masculinos funcionem corretamente, produzam bem a testosterona, a dieta deve incluir carne magra ou peixe. Recomenda-se comer mais ovos de galinha, verduras, frutas. Nesse caso, a imunidade também deve ser acionada. Um homem deve definitivamente comer nozes, frutos do mar.

Banhos de contraste

Como é bem possível aumentar a potência em casa, você precisa abordar essa questão com competência. Uma das formas de aumentar a potência são os banhos de contraste. Acredita-se que este método seja o mais eficaz, pois neste caso o fluxo sanguíneo aumenta à força, o sangue corre rapidamente para os órgãos pélvicos. Tais procedimentos devem ser realizados por duas semanas, uma vez ao dia. Os homens notaram o efeito após o primeiro banho de contraste.

Banho

Se um homem sofre de potência reduzida, as sessões de banho podem ajudá-lo. Muitos homens querem ser tratados dessa maneira, porque adoram essas reuniões em um lugar úmido e quente.

No caso de ir ao banho não ter contra-indicações, o homem não sofre de saltos na pressão arterial, não mais do que diabetes, o banho ajudará a lidar com a doença.

A sessão de banho deve ser iniciada aos poucos, você precisa tomar banho a partir de alguns minutos, da próxima vez o tempo aumentar. Para começar, um homem precisa vaporizar adequadamente e, em seguida, derrubar uma pequena quantidade de água fria em si mesmo. Cozinhar a vapor é permitido não mais do que duas vezes por semana.

Como melhorar a potência em 60 anos

Aos sessenta, muitos homens querem aumentar sua libido. Como aumentar a potência em casa rapidamente, sem prejudicar o corpo, muitos representantes do sexo forte querem saber.

Especialistas dizem que na idade adulta não será tão fácil corrigir o problema acumulado da juventude. Portanto, para que a potência seja satisfatória nessa idade, é necessário praticar esportes por vários anos, comer bem, não beber álcool, parar de fumar e caminhar mais ao ar livre. Aos sessenta anos, os médicos também recomendam praticar esportes, andar de bicicleta, andar de patins no verão, patinar ou esquiar no inverno.

Se um homem tem um problema de potência, ele deve consultar um especialista, em nenhum caso você deve iniciar o tratamento por conta própria com medicamentos.

O resultado depois de tomar os fundos será bom, mas depois de várias doses pode não haver efeito, apenas o vício permanecerá das pílulas. O pior é que nem todos os homens lidam com esse problema psicologicamente, muitos simplesmente têm medo de começar a se aproximar de uma mulher sem drogas.

Você precisa cuidar de sua saúde com antecedência, comer direito, tomar vitaminas, especialmente aquelas que contêm zinco ou enxofre, desistir do café ou apenas beber com menos frequência, praticar esportes com mais frequência, fazer caminhadas, parar de fumar, não beber álcool , observe o regime de trabalho e descanso.